PROGRAMA
Manejo del Estrés y Gestión Emocional
Coaching y Mindfulness
Adaptarnos, manteniendo el equilibrio y bienestar, es una necesidad vital.
El Programa de Mindfulness y Bienestar Integral para instituciones, propone herramientas a los servidores, para reducir el estrés y gestionar sus emociones, para lograr mayor equilibrio individual, armonía en sus vínculos interpersonales, mayor productividad, provocando un impacto positivo.
Se han publicado numerosos estudios científicos que demuestran que la práctica de estas técnicas en instituciones mejora el clima laboral, la empatía, la capacidad de aprendizaje y la creatividad. Instituciones a nivel mundial incorporan en su programa las capacitaciones enfocadas al bienestar emocional y al manejo del estrés.
Objetivos
- Dar herramientas prácticas para el manejo del estrés
- Acrecentar el enfoque y la concentración
- Integrar una actitud de consciencia a través de pausas activas y rutinas anti estrés
- Implementar técnicas para la gestión emocional y prácticas de autocuidado
Fundamentos
El contenido del programa se basa en corrientes como el Coaching, la Psicoterapia Gestalt, Brain Wave Therapy y Mindfulness.
Coaching
El enfoque del coaching está en el ámbito de la superación personal y profesional. Muchas personas y organizaciones utilizan este tipo de técnicas y entrenamientos para mejorar su rendimiento y habilidades.
Mindfulness
Psicoterapia Gestalt
Brain Wave Therapy
Beneficios para tu empresa
- Incrementa bienestar personal y laboral
- Reduce el cansancio por el teletrabajo
- Reduce de forma significativa el estrés, la ansiedad y el burnout
- Mejora la productividad y reduce el absentismo laboral
- Desarrolla la confianza y la capacidad de liderazgo
- Mejora la gestión del tiempo
- Desarrolla la comunicación empática y efectiva con el entorno
- Motiva una mejor colaboración y trabajo en equipo
- Regula las emociones mejorando la capacidad de respuesta en el entorno laboral
- Facilita la resolución de conflictos
Metodología
El programa se realiza en modalidad virtual
Se posibilita esta modalidad con la intención de facilitar el acceso necesario al mindfulness y gestión emocional en estos momentos tan movilizadores e inciertos.
Los programas online son especialmente indicados para situaciones de teletrabajo y empresas con gran cantidad de trabajadores.
Se ejecuta en 8 semanas, implementando diferentes elementos, que se detallan a continuación:
La aplicación de un test inicial para realizar un diagnóstico de los participantes. Se evalúan los siguientes factores: nivel de estrés, gestión emocional, bienestar personal y productividad.
Iniciamos con las sesiones de coaching grupal online para impartir los conocimientos y las herramientas de forma personalizada, en un espacio virtual interactivo. La duración de cada sesión es de 1 hora.
Cada participante recibirá un Material Digital de Audios y PDF’s que serán entregados cada semana según el cronograma establecido. Estos contienen técnicas de relajación, respiración, visualización y de reprogramación mental.
En el pdf se incluye una tarea semanal para reforzar los conocimientos, para que sean asimilados con mayor efectividad.
Cada semana se practicará meditaciones guiadas utilizando la tecnología de Brain Wave Therapy.
Al concluir el programa, se aplica un test final que permitirá evaluar el proceso y los resultados obtenidos.
Para cerrar el programa, se emite un informe con la evaluación final y logros del programa.
Material de audio
Podcasts, meditaciones guiadas, visualizaciones, técnicas de respiración guiadas.
Material digital - Tarea
Material complementario
Descripción del programa
Objetivos
- Transmitir la importancia de manejar el estrés como factor indispensable para lograr un bienestar integral. Conocer el origen y las causas del estrés.
- Identificar los estresores internos y externos a nivel personal y laboral.
- Generar una toma de consciencia y toma de acción sobre como manejar el estrés.
Sesión coaching
Tema: Origen y causas del Estrés. Definir e identificar el estrés en la vida personal y laboral.
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Orígen y causas del Estrés en la vida personal y laboral (PDF Descargable)
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Ejercicios- tabla de Registro de los estresores internos y externos (PDF descargable)
- Guía práctica de ejercicios para el manejo del estrés. (PDF descargable)
- ¨Relajación Progresiva¨ (Audio)
- Técnica de Respiración Anti-Estrés (Video)
Material digital complementario
- Lectura: Aprovecha los lados positivos del estrés .- Harvard Health Publications, Harvard University (PDF descargable).
- Liberar el Estrés (Video)
Objetivos
- Aprender estrategias para una mejor administración del tiempo.
- Integrar la productividad en la vida cotidiana a través de una actitud conciente y relajada.
Sesión coaching
Tema: Manejo del Estrés. Administración del Tiempo y de la Productividad
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Manejo del Estrés. Administración del Tiempo y la Productividad (PDF descargable)
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Plantilla de gestión efectiva del tiempo (PDF descargable)
- ¨Afirmaciones para el Manejo del Estrés¨ (Audio)
- Meditación ¨Momento Presente¨ (Audio)
Material digital complementario
- Como la meditación influye en la materia gris del cerebro – David R. Hamilton, Ph.D. (PDF descargable).
Objetivos
- Conocer qué son las emociones, para que sirven y cómo manejarlas.
- Aprender el método de gestión emocional.
Sesión coaching
Tema: Neurociencia de las Emociones y Gestión Emocional
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Neurociencia de las Emociones y Gestión Emocional (PDF descargable)
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Tabla guía del modelo de gestión emocional (PDF descargable)
- Liberación Emocional (Audio)
- ¨La sabiduría de las emociones¨ (Audio)
Material digital complementario
- Pensar con el corazón .- Cris Germer (PDF descargable)
- El proceso de Suavizar, Calmar, Permitir .- Center for mindful Compassion (PDF descargable)
Objetivos
- Comprender el concepto y el fundamento de mindfulness, y el impacto del mismo en el bienestar integral.
- Aprender el concepto de meditación.
- Integrar el conocimiento de las pausas activas y su aplicación en la cotidianidad.
Sesión coaching
Tema: Mindfulness, Relajación, Calma y Pausas Activas
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Teoría Mindfulness, Relajación, Calma y Pausas Activas (PDF descargable)
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Guía práctica de Pausas Activas (PDF descargable)
- Audio Escaneo Corporal (Audio)
• Mindfulness en la vida cotidiana (Audio)
Material digital complementario
- Los 7 mitos de la meditación – Deepak Choprah (PDF descargable)
- ¿Por qué nos resulta tan difícil meditar? – Mindfulness Research (PDF decargable)
Objetivos
- Aprender a enfocar y a calmar la mente.
- Conocer la estructura de los pensamientos y el diálogo interno
- Empoderar su estado mental positivo
Sesión coaching
Tema: Reprogramación Mental para el Bienestar Integral
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Teoría Reprogramación Mental para el Bienestar Integral (PDF descargable)
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Técnica de Reemplazo de pensamientos negativos por positivos (PDF descargable)
- ¨Conversaciones internas de positividad¨ (Audio)
Material digital complementario
- Purificar tu Mente (Video)
Objetivos
- Comprender y mejorar la Autoestima
- Entender las claves para el estado de felicidad y de equilibrio emocional para poder aplicarlo a la vida cotidiana.
Sesión coaching
Tema: Equilibrio Emocional, Autoestima y Felicidad
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Teoría Equilibrio emocional, autoestima y felicidad (PDF descargable)
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Técnica con ejercicios para mejorar la Autoestima (PDF descargable)
- ¨Amor Propio¨ (Audio)
- Técnica de Respiración para el Equilibrio emocional (Video)
Material digital complementario
- Liberación Emocional (Video)
Objetivos
- Desarrollar la conciencia de la importancia del autocuidado compasivo y bondadoso, como elemento esencial del bienestar integral.
Sesión coaching
Tema: Prácticas y Rutinas de Autocuidado Integral. Bondad y Compasión
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Teoría de Prácticas y Rutinas de Autocuidado Integral. Bondad y Compasión (PDF descargable)
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Guía de Rutina con prácticas para el Autocuidado (PDF descargable)
- Meditación Guiada de Auto-benevolencia y auto-compasión al menos tres veces por semana (Audio)
Material digital complementario
- ¨Bendiciones para el Ser¨ (Video)
Objetivos
- Generar un espacio de aprendizaje del modelo de comunicación consciente y empática y efectiva
Sesión coaching
Tema: Comunicación Empática
Plataforma virtual
Material digital – Sesión coaching
- Teoría ¨Comunicación Empática¨
- Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)
Material digital – Tarea
- Modelo de Comunicación Empática (PDF descargable)
- Meditación ¨Auto-escucha¨ (Audio)
Material digital complementario
- El Arte sagrado de escuchar; Tara Brach (PDF descargable)
ALEXANDRA MOLINA
Autora, Coach y Conferencista
- Psicoterapia Gestalt y Transpersonal, Argentina
- Certificada en Coaching, Argentina
- Certificada en PNL, Argentina
- Certificada en Yoga en USA Yoga Alliance, Kundalini Yoga Research, New México – USA
- Hatha Yoga, Yoga Nidra de la Relajación Rishikesh, Yoga Academy, Maharashtra – India
- Meditación Budista y Mindfulness, Monastery Tibetan Meditation Center, Dharamsala – India
- Meditación Activa, Multiuniversity Osho, India Dhamma Organization, Budist Meditation and Mindfulness, Argentina y USA
- Meditación y Terapias para el Manejo del Estrés, Yoga Academy, Maharashtra – India
- Desde el 2004 ha impartido cursos, seminarios y conferencias a instituciones, empresas y grupos privados a nivel nacional e internacional, en países como USA, Argentina, Uruguay, Chile, México.
Experiencia
